COMPTE RENDU STAGE DE MEJANNES

COMPTE RENDU STAGE MEJANNES DU 28 FEVRIER AU 2 MARS 2011


9 coureurs présents.
4 juniors dont 2 VTT
5 cadets.

LUNDI 28 FEVRIER :

Prise en charge du groupe à 8h30 à Pont Saint esprit.
Arrivée à Mejannes le clap a 10h00
Sortie de 50 km effectue.

Pris possession de l’appartement.
11h30 présentation par la direction du centre des règles de conduites à tenir et pot de bienvenue.
12h00 repas pris en commun.
13h00 retour dans les chambres.
13h00 a 14h30 quartier libre.

14h30 Préparation et présentation sortie de l’après midi.
15 h00 départ pour la sortie.
Sortie de 2H30 :
75 km effectue.
Travail du passage de relais.
Transfert de force.

17h30 a 19h00 quartier libre.
19h00 repas pris en commun.
20h00 a 20h30:
Ping pong, baby foot.

20h30 : Présentation d’un protocole d’échauffement avant course et avant entrainement.
21h00 a 22h quartier libre
22h00 extinction lumières.



Nota : Les 2 juniors VTT étaient avec Stéphane pour les entrainements.


MARDI 1 MARS :




7h00 : réveil.
7h30 : Petit de pris en commun.
8h30 à 9h30 : préparation et présentation de la sortie.

9h30 : départ pour sortie.
Mise en œuvre du protocole d’échauffement
Séance chronométré sur 3km.
Retour au calme.
Sortie 50 km.

11h30 retour dans les chambres.
12h00 repas pris en commun.
13h00 retour dans les chambres.
13h00 a 14h30 quartier libre.

14h30 préparation et présentation sortie après midi.
15h00 départ pour la sortie.
Cadet 55 km
Junior 75km
Travail au seuil sur 20 mn maxi en condition course.
4 coureurs ont réussi l’exercice dont 1 vététiste.

17h30 retour dans les chambres.
18h00 débriefing de la sortie et séance de massage.
19h00 repas pris en commun.
20h00 retour dans les chambres.
20h00 a 22h00 quartier libre.
22h00 extinction lumières.






Nota : Les 2 juniors VTT étaient avec Stéphane l’entrainement du matin.

MERCREDI 2 MARS :



7h00 : Réveil.
7h30 : petit dej pris en commun.
8h30 à 9h30 : préparation et présentation de la sortie.

9h30 : Départ pour la sortie.
Sortie 1h30.
45 km effectue.
Mise en œuvre du protocole d’échauffement.
L’échauffement a été dirige par un coureur.
Mise en place du système anaérobie par travail de saut de groupe sur 30 mn.
Simulation de course, avec mise en place tactique par équipe de 3 coureurs.
Récupération et retour au calme.
Pour anecdote c’est un Vététiste qui gagne.

11h30 : Retour dans les chambres et préparation des sacs pour départ.
12h00 repas pris en commun.

13h00 a 13h30 : préparation et présentation bilan du stage.
13h30 : départ pour le retour.
15h00 : Arrivée a Pont saint esprit.
Sortie 50 km.
15h30 : Tous les coureurs étaient repartis avec leurs parents.



Nota : Les 2 juniors VTT étaient avec Stéphane l’après midi.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5